أقسام الوصول السريع ( مربع البحث )

أخر الاخبار

بناء عظام قوية وزيادة كثافتها


إن قوة العظام هي عامل حاسم في الحفاظ على صحة الجسم. فالعظام توفر الدعم والحركة للجسم، كما أنها تقوم بتخزين المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والفوسفور. لذلك، فإن تقوية العظام أمر ضروري للتغلب على مشاكل صحية مختلفةمثل هشاشة العظام وزيادة احتمالية حدوث كسور. في هذا المقال، سنتحدث عن بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتقوية العظام والحفاظ على صحة جسمك.

بناء عظام قوية,عظام قوية,

دور النشاط البدني في بناء عظام قوية

يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم دوراً مهماً في بناء عظام قوية. حيث إن التمارين التي تنطوي على حمل الأوزان مثل المشي والركض وصعود السلالم تساعد على بناء عظام قوية وتبطئ من فقدان الكتلة العظمية. كما أن النشاط البدني يحسن التوازن ويقلل من مخاطر الإصابة بكسور العظام في سن الشيخوخة. ويجب تجنب معاقرة المخدرات والكحوليات، حيث يمكن أن تؤدي لضعف العظام وتفاقم حالة ترقق العظام.


أهمية تناول الكالسيوم وكيفية تناوله

تحتاج العظام إلى الكالسيوم لبناءها والحفاظ على صحتها، ولذلك يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم كل يوم. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة ذات اللون الأخضر الداكن، مثل البروكلي والكرنب، وكذلك الجبنة والحليب والزبادي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول حُبوب الكالسيوم بعد استشارة الطبيب المعالج. وللحصول على الكالسيوم المناسب.


الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية العظام

تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من الكالسيوم، وهي مهمة جدًا لبناء عظام قوية وصحية. توصي مختلف الدراسات الغذائية بتناول مشتقات الحليب، مثل الحليب الطازج والجبن والزبادي. كما يمكن الاستفادة من السلطات الخضراء المختلفة، مثل البروكلي والكرنب الأجعد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على كميات عالية من الكالسيوم، فضلاً عن الخضروات بشكل عام. من الجيد تناول هذه الأطعمة بانتظام للحصول على ضروريات الكالسيوم والمعادن اللازمة لنمو العظام القوية والمتينة.


دور فيتامين د في تقوية العظام

يعتبر فيتامين د أحد المعادن الأساسية التي تساعد في تقوية العظام، إذ يسمح بامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ونقله للعظام. وبما أن الكالسيوم هو المكوّن الرئيسي للعظام، من الضروري تناول كميات كافية من فيتامين د يومياً لتحقيق نتائج إيجابية في تقوية العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب وينبغي على الأفراد المعرّضين لخطر هشاشة العظام التأكد من تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، والاهتمام بممارسة النشاط البدني وتجنب العوامل التي تؤثر على صحة العظام.


الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعتبر فيتامين د من المكونات الغذائية الهامة لصحة العظام، ومن المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية به لتقوية العظام. تحتوي المشروم والبيض والشوفان والسردين على مستويات عالية من فيتامين د، كما يمكن الحصول عليه من الجزر ولحم الدجاج. كذلك، يحتوي اللبن الزبادي على كميات كافية من الفيتامين، ويُنصح بتناوله خاليًا من السكر. يعد فيتامين د أساسيًا لصحة العظام والعضلات، ويساعد على الحفاظ على صحتهما وإبقائهما قويين وصحيين. لهذا السبب، يجب إدراج الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي واللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.


طرق ممارسة الرياضة لتقوية العظام

تُعدُّ ممارسة تمارين المقاومة أو القوى من أفضل الطرق لتقوية العظام والحفاظ على صحتها. يُنصح بتدريبات الأثقال مرّتين إلى 3 مرّات أسبوعيًا، إذ تعمل على تكبير وتقوية العضلات بشكلٍ عام، بالإضافة إلى التركيز على تقوية العظام بشكلٍ خاص. ويُمكن الاعتماد على الرياضات التي تركّز الوزن على العظام مثل المشي السريع وصعود الدرج. ويجب مراعاة أنواع التمارين المناسبة لسنّ الشخص ولحالته الصحية، كما يجب الحرص على الحصول على توجيه من مدرب رياضي مؤهل. الممارسة المنتظمة للرياضة تعمل على زيادة كثافة العظام وتقويتها تهدف إلى تخفيض المخاطر المرتبطة بالحوادث الناتجة عن كسور عظام شديدة.


العوامل التي تؤثر على صحة العظام

توضح الدراسات العلمية أن هناك عدة عوامل تؤثر على صحة العظام، فمع التقدّم في العمر يتم تفتيت العظام، كما يحدث مع نقص هرمون الإستروجين عند النساء بعد حيض الأخير، وكذلك نقص فيتامين D بالإضافة إلى ذلك فإن انخفاض مستوى الكالسيوم وبعض الاضطرابات الصحية يؤثر سلبًا على صحة العظام. كما أن تدخين السجائر يعتبر من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العظام، فتحول دون وصول الدم إلى العظام بصورة صحيحة. لذا يجب علينا الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين D، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، والحدّ من التدخين.


أساليب العناية بالعظام في جميع مراحل الحياة

تعتبر العناية بالعظام قضية هامة في جميع مراحل الحياة. ولتعزيز صحة العظام

  1. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بشكلٍ منتظم 
  2. يجب الحصول على كمية كافية من النشاط البدني يوميًا لتعزيز صحة العظام وتقويتها
  3. يجب الحرص على الحد من التدخين
  4. تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة حيث يؤدي ذلك إلى نقص في كثافة العظام وإصابتها بالهشاشة.
  5. ينصح بإجراء الفحوصات الدورية لمراقبة صحة العظام للكشف عن أي مشاكل مبكرًا واتخاذ الإجراءات اللازمة.

ويجب تذكير الأطفال أيضا بضرورة تناول الكالسيوم وفيتامين د وممارسة النشاطات البدنية بانتظام، لتعزيز صحة وقوة عظامهم في كل مرحلة من حياتهم.





حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-