أخر الاخبار

كيف تقوي العظام نصائح مهمة يجب عليك ان تعرفها لكي تكون عظامك قوية جدا

كيف تقوي العظام نصائح مهمة يجب عليك ان تعرفها لكي تكون عظامك قوية جدا 





لتقوية العظام ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة باستخدام وزن جسمك ، مثل أداء تمارين الضغط والسحب والقرفصاء ، بدلاً من الاعتماد على الأوزان يجب أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي عن طريق شرب الحليب أو تناول الزبادي أو الجبن أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم



طرق تقوية العظام

  • حافظ على صحتك من خلال الحفاظ على وزن صحي :في دراسة جديدة، يعد نقص الوزن أحد أهم عوامل هشاشة العظام لدى النساء والرجال بعد انقطاع الطمث لأن نقص الوزن في هذه الفئة العمرية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة فقدان الوزن يمكن أن يؤدي التعافي من المرض أو فقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة إلى انخفاض كثافة العظام

  • التمرين: أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية مهمة لزيادة كثافة العظام والحفاظ على سلامتها عند كبار السن تعتبر تمارين حمل الأثقال من أفضل الطرق لزيادة كثافة العظام وقوتها وتقليل فقدها

  • تناول كميات معتدلة من الخضار تحتوي الخضار على مجموعة متنوعة من المعادن والعناصر الأساسية لعظام قوية وهي من بين أفضل مصادر فيتامين سي يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في إنتاج الخلايا التي تقوي العظام أظهرت الدراسات أن فيتامين سي مقاوم لخصائص الأكسدة، وبالتالي منع تلف الخلايا تقويم العظام

  • يعد البروتين عنصرًا مهمًا لبناء صحة العظام والحفاظ عليها ، حيث يمثل البروتين حوالي 50٪ من كتلة العظام إذا كنت تستهلك القليل من البروتين ، فلن يمتص جسمك ما يكفي من الكالسيوم لبناء العظام أو الحفاظ عليها كما وجد أن تناول كميات كبيرة من البروتين لا يؤثر على سرعة تكوين العظام أو تدهورها يزيد البروتين من حموضة الدم مما يؤثر سلبًا على صحة العظام لأن الكالسيوم يفرز منه لموازنة حموضة الدم

  • يعتقد بعض الناس أن المتعة هي أهم جزء في الحفلة يعتقد البعض الآخر أن التأكد من أن كل شخص لديه وقت جيد هو أكثر أهمية من الترفيه لا يزال البعض الآخر يعتقد أن الترفيه والاستمتاع ضروريان بنفس القدر في الحفلة

  • تناول كميات كافية من الزنك والمغنيسيوم: يعتبر كل من الزنك والمغنيسيوم مهمين للغاية لبناء والحفاظ على سلامة العظام لأن المغنيسيوم يحول فيتامين د إلى شكل يزيد من امتصاص الكالسيوم ، والزنك هو أحد المعادن التي تشكل جزءًا من تكوين العظام

العوامل التي تضعف العظام

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قوة العظام وسلامتها ، ويمكن تجنب هذه العوامل للوقاية من أمراض العظام لدى كبار السن بعض هذه العوامل تشمل:


  • يؤثر التدخين على صحة عظامك، ويؤثر شرب الكحول على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم يمكن أن يؤدي انخفاض الكالسيوم في النظام الغذائي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور
  • الأشخاص الذين يزنون أقل من الطبيعي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الهيكل العظمي مع تقدمهم في السن
  • يمكن أن يؤثر عدم توازن بعض الهرمونات على كثافة العظام وسلامتها يكون هرمون التستوستيرون الذكري منخفضًا ، في حين أن هرمون الاستروجين الأنثوي سن اليأس هو وقت في حياة المرأة عندما لا يكون لديها حيض يمكن أن يحدث هذا حول سن 45.، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العظام وانخفاضها يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى إضعاف الغدة الدرقية
  • هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة العظام مع الاستخدام طويل الأمد ، بما في ذلك: مثبطات مضخة البروتون الستيرويدات القشرية بعض الأدوية المستخدمة في علاج الصرع وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-