أخر الاخبار

أفضل الطرق المجربة للأقلاع عن التدخين نهائيا وعدم العوده

 أفضل الطرق المجربة للأقلاع عن التدخين نهائيا وعدم العوده






 يعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها للإقلاع عن التدخين للأبد ، من المفيد إيجاد بديل للسجائر التي تستمتع بها والتي لها تأثيرات مشابهة للنيكوتين منتج واحد يسمى السجائر الإلكترونية



أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي القيام بذلك للأبد وعدم إعادة التدخين

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الإقلاع عن التدخين وذلك لأن السجائر تحتوي على النيكوتين الذي يسبب الإدمان يصاحب الإقلاع عن التدخين أعراض مزعجة للفرد تسمى أعراض الإقلاع ، مثل العصبية والأرق والصداع وزيادة الشهية والرغبة في التدخين وتجدر الإشارة إلى أنه برفع مستوى إن إدراك الطريقة التي يتم بها الاستعداد لسلوك التدخين هو أحد أهم الخطوات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح بمرور الوقت ، أصبح التدخين عادة لا يمكن التغلب عليها لتغيير نمط التدخين لديك يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لجميع عاداتك وأن تفعل ذلك من خلال مشاهدة الوقت الذي تدخن فيه بشكل يومي في ذلك اليوم ، أكدت الظروف والعواطف البيئية التي مر بها خلال هذه الفترات أن المرحلة التالية من العلاج يمكن أن تستهدف التدخين كمحفز يجب على المدخنين تحديد موعد للإقلاع والالتزام به وتجدر الإشارة إلى أن هناك اختلافين رئيسيين بين المدخنين: طرق الإقلاع عن التدخين وحالة الاعتماد على النيكوتين

  • هناك من يقلعون عن التدخين بدون مساعده او تدخل : وهذا يعتمد على الفرد الذي لا يترك التدخين وحده بدون مساعدة عن طريق تغير نظامه وتفكيره او استخدام بعض العقاقير او المنتجات التي تكون صحية 
  • الذين يقلعون عن التدخين بتدخل الطبيب :يشير هذا إلى الأفراد الذين يطلبون المساعدة من خبير في برنامج الإقلاع عن التدخين و / أو يستخدمون الأدوية أو المنتجات لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين

يستطيع الطبيب ان يضيف بعض الادوية لك

اذا كنت ترغب في ترك التدخين ومساعدتك في الانسحاب والاقلاع وتغلب على رغبتك في التدخين ومن اهم العقاقير التي تنفع في ترك التدخين هو الفارينكلين و البوبروبيون 


العلاج ببدائل النيكوتين

توفر بدائل النيكوتين النيكوتين للجسم دون استخدام المواد الكيميائية الضارة الأخرى في السجائر تأتي هذه البدائل على شكل علكة وأقراص استحلاب وبقع يجب على جميع المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين تجربة بدائل النيكوتين من المهم ملاحظة أن بدائل النيكوتين آمنة بشكل عام للنساء الحوامل والمراهقات ، باستثناء أثناء الحمل أو عندما يمكن أن يتعارض استخدام المراهقين مع التطور الطبيعي عندما يرغب غير المدخنين في بدء برنامج علاجي ، يجب أن يأخذوا النيكوتين في شكل دواء بديل يعتمد ما إذا كان غير المدخنين يأخذون هذا الدواء على استهلاكهم اليومي للسجائر كلما زاد عدد السجائر التي يتم تدخينها ، زادت جرعة النيكوتين اللازمة لبدء العلاج بالإضافة الىلتقليل كمية النيكوتين تدريجيًا في جسمك، يمكنك استخدام هذه الأدوية يستخدم هذا الدواء لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين تشمل الأدوية البديلة للنيكوتين العديد من المنتجات ومع ذلك ، فإن بعضها جدير بالملاحظة:

لبان النيكوتين

الشركة لديها منتج أغلى من منتجات منافسيها ومنتجات الشركة ليست جيدة جدا المنتج ليس جيدًا جدًا ، لكنه بالتأكيد بجودة وسعر أفضل من منافسيه يشعر معظم المدخنين بوخز في أفواههم عندما يبدأون في مضغ العلكة امضغ ببطء لا تمضغ أكثر من قطعة واحدة من علكة النيكوتين في المرة الواحدة لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة 15 دقيقة بعد مضغ العلكة

خذ قطعة من العلكة وامضغها كل ساعة إلى ساعتين لمدة قصيرة 3 أيام أو أسبوع امضغ العلكة لمدة طويلة 4 ساعات كل يوم خلال الأسبوع امضغ قطعة واحدة من العلكة كل 8 ساعات طوال اليوم خذ العديد من القطع التي تحتاجها يوميًا اعتمادًا على مقدار تدخينك يوميًا

أستخدام اقراص مص النيكوتين التي تكون مفيده جدا

تعمل مستحلبات النيكوتين بنفس طريقة عمل علكة النيكوتين ، لكنها لا تتطلب الكثير من المضغ ولن تلتصق بالأسنان مثل العلكة تسمح اللثة والخدين بالذوبان من تلقاء نفسها وأنت تنتقل من جانب إلى آخر لبضع دقائق في المرة الواحدة قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة حتى تذوب جميعًا تمامًا ، لذلك من المهم عدم استخدام أكثر من 1 في الساعة يجب استخدام هذا الدواء لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا وسيؤدي إلى تقليل الاستهلاك تدريجيًا

لصقات النيكوتين ينصح بها

 هي شكل من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يحل ببطء محل النيكوتين الذي يحصل عليه الشخص عادة من السجائر

تعمل لصقات النيكوتين عن طريق إطلاق جرعة صغيرة وثابتة من النيكوتين خلال اليوم تتوفر اللاصقات بجرعات مختلفة تعتمد على وزن الجسم وعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا يبدأ المدخنون عادةً في استخدام جرعات أعلى من النيكوتين ، لكن يُنصح باستخدام جرعات أقل لأنهم أصبحوا أكثر اعتيادًا على الإقلاع عن التدخين تتمثل الخطوة الأولى في بدء العلاج والاستمرار في استخدام لصقة تحتوي على جرعة أقل من 5-14 مجم لمدة شهر وتجدر الإشارة إلى أن مدة استخدام هذه اللاصقات مختلفة أيضًا ، حيث أنها تتلقى جرعة من النيكوتين أثناء نومها واستيقاظها دون أي أعراض انسحاب

قد يتسبب استخدام لصقات النيكوتين في بعض الآثار الجانبية من المرجح أن تحدث الأعراض عند بدء استخدامها لأول مرة ، وسوف تقل بمرور الوقت إذا واصلت استخدام اللاصقات بانتظام فيما يلي بعض الأعراض الشائعة وكيفية الحد منها

إذا كنت تعاني من تهيج الجلد و / أو الاحمرار ، فحاول تحديد مكان مختلف للصقة إذا شعرت بالغثيان ، فاستخدم لصقة نيكوتين بجرعة أقل إذا كان نومك مضطربًا ، استخدم لصقة لمدة 16 ساعة يوميًا بدلاً من 24 ساعة يوميًا

أشكال أخرى

  • جهاز استنشاق النيكوتين :عبارة عن جهاز يحتوي على النيكوتين ويتم رشه من داخل الفم يجب وضع الفوهة في الفم والحفاظ على رش النيكوتين لبضع ثوان ، مع ملاحظة أن بخاخ الأنف بديل للوصفة الطبية
  • رذاذ الأنف النيكوتيني : وسيلة فعالة للغاية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين يتم وضعه في الأنف لإيصال جرعات صغيرة من النيكوتين إلى الجسم من خلال الخلايا الموجودة في تجويف الأنف ضروري لأخذ وصفة طبية

الخلاصة

جرب مجموعة متنوعة من الرياضات سيساعدك الوزن الذي تفقده بالإقلاع عن التدخين على الشعور بتحسن حيال نفسك ، وستمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة حاول أيضًا التخلص من التوتر قدر الإمكان واستبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية التي تجعلك تشعر بالذنب بسبب التدخين قم بإلهاء نفسك عن التدخين عن طريق القيام بشيء آخر مثل المشي أو الاتصال بصديق بدلاً من البقاء في المنزل بمفردك والتفكير في الأمر خطط لأنشطة مع أصدقائك حتى لا تشعر بالملل عندما يفعلون ذلك عندما تكون لديك الرغبة في التدخين مثال على ذلك هو فعل شيء يصرف انتباهك، امسك قلمًا أو تناول بعض الوجبات الخفيفة اطلب المساعدة من الأشخاص الذين يريدون مساعدتك في الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحوليات لأنها قد تحفز الرغبة في التدخين

قبل موعد الإقلاع المحدد، قم بإزالة جميع العناصر المتعلقة بالتدخين مثل الولاعات وعلب السجائر ومنافض السجائر غيّر روتينك اليومي بفعل الأشياء بطريقة مختلفة على سبيل المثال ، اتخذ طريقًا مختلفًا إلى العمل عن المعتاد وغير مكانك لأخذ فترات راحة في العمل تجنب قضاء وقت الفراغ مع الأصدقاء الذين يدخنون وأخذ قسط من الراحة أو الاسترخاء معهم حاول ألا تقضي الوقت مع المدخنين ، خاصة في بداية خطتك للإقلاع عن التدخين

قد يبدو متناقضا، إلا أنك تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تساعد تمارين الاسترخاء في تخفيف الأرق والاكتئاب والتهيج والإمساك اشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والتي قد تسبب لك استهلاك كميات كبيرة من الطعام والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإمساك قسّم طعامك إلى أجزاء صغيرة حتى لا تفرط في تناول الطعام أو تصاب بالإمساك أفضل طريقة لتجنب الشعور بالجوع هي تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة غالبًا ما يساعد تناول وجبات صغيرة في تقليل الجوع وزيادة الشهية





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-