أخر الاخبار

تعرف عليها كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية

تعرف عليها كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية





من الضروري استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه أثناء هضم الطعام ، يحرق الجسم السعرات الحرارية في هذه العملية لذلك ، فإن تناول الكثير من الطعام سيترك سعرات حرارية إضافية يتم تخزينها على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة و تخلص من الكرش



ماذا تفعل حيال الكرش

يجب على الأشخاص الذين يريدون إزالة الكرش أن يعرفوا كيفية القيام بذلك بالأعشاب والوصفات ولكن هذا ليس هو الحال بالإضافة إلى القيام بالتمرين الصحيح ، يجب على الشخص أيضًا اتباع نظام غذائي صحي فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على فهم كيفية التخلص من الكرش بشكل دائم


أكل الكثير من الألياف المذابة 

تساعد إذابة الألياف في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي لأنها تمتص الماء وتشكل مادة تشبه الهلام يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع ، مما يساهم في تقليل دهون البطن وفقدان الوزن السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص الأفوكادو ، بذور الكتان ، الفاصوليا ، العليق كلها مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان

تجنب تناول الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي دهون مهدرجة غير مشبعة وتوجد في العديد من الأطعمة المعلبة ، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص دهون البطن ، يجدر التحقق من الملصق الغذائي للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تزيد هذه الدهون من مخاطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب لذلك فإن مقاومة الأنسولين تزيد من تراكم دهون البطن

القضاء على التوتر

من أهم طرق تقليل دهون البطن هي ممارسة الرياضة مثل اليوجا والتأمل ، حيث تساعد في تخفيف الضغط عن الجسم وبالتالي تقليل دهون البطن تحفز هذه الأنشطة إفراز هرمون من الغدد الكظرية المعروفة باسم الكورتيزول ترتبط الزيادة في هذا الهرمون بزيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن إذا كان محيط الخصر لديك أكبر ، يزداد إنتاج الكورتيزول لديك وتتعرض للإجهاد والتوتر

تجنب تناول الكثير من السكر

تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز، وقد تم ربط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة يرتبط مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة دهون البطن

اممارسة التمارين الهوائية بين فتره وأخرى

تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين وينصح بها لحرق السعرات الحرارية

الأبتعاد عن تناول الكربوهيدرات

يوصي الباحثون بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تقلل من تراكم الدهون حول البطن ويمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة في تخزين دهون زائدة أقل من الكربوهيدرات المكررة

ممارسة تمارين المقاومة

بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقليل مستويات الدهون الحشوية وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين مهمة للحفاظ على كتلة العضلات

الحصول على قسط كافٍ من النوم

وقت النوم الموصى به هو أكثر من 7 ساعات كل ليلة ، ويجب الانتباه إلى النوم المريح حتى لا تتراكم الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم

تعرف على الأسباب التي يمكنها أظهار الكرش

  • يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من السكر والدهون إلى الطعام إلى زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتجعل من الصعب على الجسم حرق الدهون يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين أو عالية الدهون والبروتين أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل رقائق الوجبات السريعة وغيرها من المخبوزات إلى حدوث التهاب ، مما يؤدي إلى السمنة توصي جمعية القلب الأمريكية بالاستغناء عن الحبوب الكاملة واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون) والدهون المتعددة غير المشبعة (مثل زيت القرطم) لا توجد دهون متحولة
  • الأشخاص في حالة خطرة سوف يتسببون في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تناول الناس عند الشعور بهذه الحالة يسبب الكورتيزول أيضًا تخزينًا مفرطًا للدهون في المعدة وأجزاء أخرى من الجسم
  • أظهرت دراسة نشرت فيه أن زيادة الوزن مرتبطة بقلة وقت النوم تعتبر اضطرابات النوم ، مثل النوم غير الكافي أو السيئ ، أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش على سبيل المثال ، قد تؤدي إلى تناول أطعمة غير صحية بسبب الإجهاد العاطفي عادات مثل ما يسمى الأكل العاطفي مرتبطة أيضًا بالسمنة
  • عوامل وراثية: يعتقد بعض الباحثين أن السمنة قد يكون لها تأثير على ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة فهم يعتقدون أن السمنة تزيد من السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، وأن العوامل البيئية تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-