أخر الاخبار

تعرف على 8 نصائح ذهبية فقط سوف تقوي جهازك المناعي

تعرف على 8 نصائح ذهبية فقط سوف تقوي جهازك المناعي





يعد الحفاظ على نمط حياة صحي طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وحتى مساعدتك على العيش لفترة أطول ممارسة الرياضة ، والتقليل من العادات غير الصحية مثل التدخين أو الشرب ، وخذ الوقت الكافي للاسترخاء كلها جزء من نمط حياة متوازن وصحي



8 طرق لتقوية جهاز المناعة لديك

تتمثل إحدى طرق تجنب الإصابة بالفيروس أو الأنفلونزا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم وآمنه للقيام بذلك ، يوصى باتباع مجموعة متنوعة من الأساليب التي من شأنها تقوية جهاز المناعة لديك

  • يجب غسل الايدي باأستمرار

أجرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها دراسة، فإن غسل اليدين هو أحد أفضل الطرق للوقاية من الأمراض الجسدية إذا كنت تسعل أو تعاني من خفقان القلب ، فتأكد من غسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الأكل أثناء تحضير الطعام أو بعد الذهاب إلى المرحاض أو بعد العطس ، اغسل يديك جيدًا أيضًا بعد لمس الأشياء في الأماكن العامة ، من المدهش أن علماء الأحياء الدقيقة قد وجدوا معظم أجزاء البكتيريا على الأسطح العامة ، بما في ذلك عربات التسوق وقوائم المطاعم الحقيقة هي أنه إذا كان الفرد يتمتع بصحة جيدة ، وبدون مرض أو ضعف في جهاز المناعة ، فلن يهتم بالبكتيريا يمكن أن تسبب البكتيريا من عارضة أزياء العدوى تأكد من غسل يديك قبل الأكل ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة الأخرى في المنزل إذا كان لديك أطفال أو مرضى في منزلك ، فتأكد من عدم مشاركة أفراد العائلة في أدوات المائدة تذكر أن تغسل يديك كثيرًا

  • يجب أن تتأكد من حصول جسمك على الفيتامينات

يساعد تناول الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة على وجه التحديد ، فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ كلها عوامل مهمة لنظام المناعة الصحي والجدير بالذكر أن فيتامين سي قد يسبب بعض النقص في الجسم إذا تم تناوله بكميات كبيرة بعض الحالات - مثل الإسقربوط والإصابة - تجعل الجسم بحاجة إلى المزيد من هذه الفيتامينات لمحاربة المرض بالنسبة لفيتامين ج ، من الأفضل تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من الممكن أيضًا تناول مكمل متعدد الفيتامينات بعد استشارة الطبيب ، لكن المصادر الطبيعية أكثر صحة

  • تناول الأكل الصحي دائما

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة ضروري للحفاظ على وظيفة جهاز المناعة في الجسم قد تساعد هذه الأطعمة في بناء خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى وتجدد الخلايا التالفة مع توفير كل ما يحتاجه الجسم لحماية نفسه من الأمراض والعدوى يوصى بعدم شرب الكحول قد يسبب التدخين اضطرابات في الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بعدوى الرئة

  • يجب تقليل مستويات التوتر

أظهرت الدراسات أن الإجهاد يثبط جهاز المناعة في الجسم ويجعله عرضة للإصابة بالعدوى وقد يكون ذلك لأن الضغط المزمن يؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بالإضافة إلى ذلك ، يصاحب الإجهاد إفراز الكورتيزول الذي يحفز الالتهاب في الجسم تم ربط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض التي تؤثر على الجسم

  • ممارسه الرياضه

يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد يمكن أن تساعد التمارين في تقوية نظام الدفاع في الجسم لا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان هذا لا يعني بالضرورة تمرين شاق التمرين المعتدل يكفي يمكن أداء تمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا

  • النوم لوقت كافي

يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق هذا الهدف ، يجب اتباع جدول وقت النوم لا ينبغي تناول المشروبات الكحولية والكافيين قبل موعد النوم المعتاد لضمان الحفاظ على برودة غرفة النوم ، وممارسة الرياضة أثناء النهار حتى يكون هناك وقت كافٍ يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم نظرًا لأن الجهاز المناعي يساعد في محاربة المرض ، فإن ضعف الجهاز المناعي يضعف بشكل كبير قدرتك على محاربة المرض

  • أترك التدخين

التدخين شديد الخطورة لأنه يضعف جهاز المناعة نتيجة لذلك ، قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين وتعاطي التبغ بشكل عام هناك طرق عديدة لتحقيق هذا الهدف ؛ هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن استخدامها لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ إذا كنت تدخن ، فقد يقترح طبيبك لصقات النيكوتين أو مضادات الاكتئاب لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين علاج إدمان التدخين متاح

  • التعرض للشمس 

يتواجد فيتامين د في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس نادرًا ما يوجد فيتامين (د) في الطعام ويرتبط المحتوى المنخفض من فيتامين (د) في الجسم بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي للتأكد من أن جسمك يتلقى أشعة الشمس الكافية ، قم بتعريضه للضوء لمدة 10-15 دقيقة كل يوم

  • ان الراحة النفسية و العلاقات الاجتماعية مهمة جدا عليك ان تدخلها في حياتك اليومية

قد تلعب تقوية الروابط الاجتماعية والضحك دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة أظهرت بعض الدراسات أن الضحك والإيجابية والحياة الجيدة يمكن أن تزيد من هرمونات التوتر لتقليل إفراز التوتر ، والتي تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء نأمل أن تكون قد وجدت هذه الصفحة مفيدة إذا لم تجد ما كنت تبحث عنه ، فيرجى الاستفادة من شريط البحث الموجود في الزاوية اليمنى العليا للعثور على ما تبحث عنه

حقائق عن جهاز المناعة

جهاز المناعة هو أحد دفاعات الجسم الرئيسية ضد الفيروسات والطفيليات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى يشتمل جهاز المناعة على مجموعة متنوعة من البروتينات والخلايا والأنسجة المختلفة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم حتى يتمكن من التعرف على المواد التي تنتمي إلى الجسم وأيها تشكل تهديدات من أجل القضاء على الأنسجة الغريبة التي لا تنتمي إليه ، يمتلك الجسم شبكة مناعية تمكن هذه الشبكة الباحثين من تحسين الاستجابة المناعية من أجل التعامل مع مشاكل محددة تواجه الجسم من العدوى إلى السرطان يتأثر انتشار مرض فيروس كورونا (كوفيد -19) والصحة العامة بجهاز المناعة في الجسم كله أحد المخاوف الصحية هو أن الحفاظ على نظام المناعة الصحي أمر ضروري لحمايته من البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-